[...] 3 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 2 x 8 + rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 + pompki w podporze tyłem 2 x 20 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 10-12 + martwy ciąg 2 x 10 + skłony ze sztangą na barkach 2 x 8-12 *barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]
Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]
[...] - wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 - rozpiętki 12/10/8/6 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 12/10/8/8 - pompki na poręczach ŚRODA (PLECY + BICEPS) Plecy: - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - wznosy barków "szrugsy" 10/8/8 bajceps: - ugięcia ramion ze [...]
Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion [...]
Witam. Ćwiczę już około rok. Mam dietę i ją przestrzegam. Staram się zrobić masę ale ten plan już nie daje mi efektów. Niżej prześlę plan, którym szedłem. -Ćwiczę 4 dni w tygodniu -Trenuję około roku -Mam 20 lat -Ważę 90 kg -Chcę zrobić masę Proszę o jakieś rady i jeśli, to możliwe jakiś skuteczny plan na masę na 4dni tygodniowo. Poniedziałek: [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3-4 x 8-12powt, Triceps: - francuzkie wyciskanie sztanga lezac 3 x 10 - francuzkie wyciskanie jednoracz 3 x 10 (5kg ze sztangi) - pompki na kostkach 3 x max ( około 20-25 jak na mnie ) 3. DZIEŃ Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 4 x 10-12 - Hack-przysiady 8-10 serii x 10 - wspiecia na palce [...]
Witam, Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i teraz chciałbym przystąpić do treningu na rzeźbę. Sprzęt jaki posiadam to tylko hantelki + 2taborety które służą mi jako ławeczka :D No ale na razie musi wystarczyć. Plan napisałem w oparciu o ten >>>TUTAJ<<<. Największe problemy miałem z zamianą ćwiczeń Pleców gdyż tych mięśni jest dużo i używając [...]
[...] , zero przeciwskazań , sprzety to drazek , sztanga prosta , ławka , hantle :DD a o to planik co myslicie o takim rozmieszczeniu serii ?? itp ?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 10 10 10 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10 10 10 10 - rozpietki na skosie 4x 10 10 10 10 2. [...]
Cześć. Proszę o ocenę splitu. Od razu mówię, ze jestem po FBW. Splitem, który zaraz przedstawię ćwiczę już 2 tygodnie. Dobrze mi się nim trenuje, efektów nie widać, bo dopiero 2 tygodnie. Proszę o poprawę. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam mam plan na mase ale chcialem sie kogoś poradzić czy może być Poniedziałek: Klata/ -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 Biceps/ [...]
Witam, Przeczytałem klika postów i ułożyłem taki plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]
Siemka. Mam 16 lat i na siłowni ćwiczę coś ponad rok. Chciałbym zwiększyć masę. Dokładnie z 55 kg tak do 65-68 kg. Wcześniej robiłem FBW. Nie mam diety i raczej nie będę stosował, bo obiady i tak mam to co mama ugotuję a nie będzie dla mnie gotować osobno. Więc na obiad mam ziemniaki, ryż, makaron i jakieś mięso. Jem ok. 5 posiłków dziennie. Obiad [...]
[...] Wam mój plan do oceny, gdyż musze być pewny że jest dobry do ćwiczenia. Dodam że nie mam dostępu do siłowni, tylko hantelki 2x 5Kg i 2x 8Kg. PONIEDZIAŁEK : KLATA: - pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie 12,10,8,8 powt) - leżąc wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] stojąc - prostowanie ramienia w opadzie Biceps: - uginanie ramion siedząc Brzuch: - brzuszki klasyczne - uginanie kolan do brzucha Aeroby: - bieganie + skłony + pompki Będe bardzo wdzięczny za wszelki uwagi / opinie. Serdecznie pozdrawiam! PS: Wiem, że ten trening wygląda na dosyć długi (za dużo ćwiczeń), ale zaznaczam, że nie [...]
[...] silownia - 2-3serie piramidalnie 10,8,6 z progresja ciezaru, trening silowy na silce z rozgrzewka zamyka sie w 1h15min, przed i po rozciaganie i skakanka pn - klatka+triceps pompki na poreczach,wyciskanie hantli w skosie, rozpietki na skosie dlonie kciukami lekko na zewnatrz(male palce blizej klatki) + wyciskanie sztangi plaska lokcie wzdluz [...]
[...] Możliwosci finansowe: 200zł Cel: 93 KG wagi 7-9% BF Pas 76 cm klatka 130cm łydka 40cm<... Biceps ~ 45 cm Przedramie~ 40 cm Witam chciałem zapytać czy można robić pompki miedzy dniami treningowymi cwicze wtorek-czwartek-sobota i chciał bym wiedziec czy moge robić plan 100 pompek w poniedzialki srody i piątki (JA TO TEN PO LEWEJ) [...]
Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3) pompki na poręczach 20-18-16-14-12 WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet (12-10-8-6-4) 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
